unoszenie sztangi

[...] właściwie to na T gryfie,złapałem za koniec sztangi i wiosłowałem) 3x12-10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 2x15-8 -ściąganie liny do brzucha 1x20 -unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x15-10 -szrugsy z hantlami 3x15-10 Brzuch: -brzuszki na maszynie 3x20 -skłony z liną wyciągu górnego w klęku 3x20-15 Aeroby: -rowerek [...]

[...] 90 bo więcej nie ma, to i tak na klate bierzesz więcej niz w martwym ciagu co jest "troche" dziwne A co do ćwiczeń które podałeś, to bym z nich ułożył taki plan: unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 12/10/8/8 (choć przy sztangielkach nie dzieli się na wyciskanie z klatki lub zza karku) [...]

Plan na ACT 1 SKŁONY W LEŻENIU (brzuszki) 2 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu/WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU * 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6 Wyciskanie sztangielek 7 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8 SKŁONY ZE [...]

[...] 3s klata: wyciskanie sztangi 3s rozpiętki 3s pompki - 1 seria na maksa barki: wyciskanie sztangi/hantli stojąc (lub arnoldki) 3s wzniosy hantli bokiem 3s biceps klasyczne unoszenie przedramion 2s chwyt młotkowy 2s triceps to co masz :) brzuch: to co masz ** wszystkie ćwiczenia oczywiście z obciążeniem, 12-15 powtórzeń. a opisy tutaj: [...]

Dzień 17 Kolejny dzień i tydzień gdzie żyję tylko treningiem i dietą. Nie mogę zebrać się na naukę w ogóle. Co do treningu to słabo dzisiaj czułem barki i za mocno tricpes przy klatce. Trening: Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10 Wyciskanie hantli skos 12/12/10 Rozpiętki 12/12/12 Wyciskanie hantli siedząc 12/12/12 Unoszenie bokiem 12/12/12 Dipsy z [...]

[...] - 30;35;37,5;40;42,5 - nie ma co pisac, biceps się lekko spompował wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,20,30 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia unoszenie nóg w zwisie - 25,25,15,25 rep - czułem brzuch juz po pierwszej serii Bieg - 30 min, Vśr=9,6 km/h, dystans 4,6 km, Bp średnie - 154. Czas trwania treningu: 125 min [...]

[...] ze sztangą - 30;32,5;35;40 - nie ma co pisać, biceps się lekko spompował wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,25,25 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 rep - fajne ćwiczenie, na serio nawet po pierwszej serii już czuję brzuch Bieg - 30 min, Vśr=10,3 km/h, dystans 5,2 km Czas trwania [...]

[...] tego ćwiczenia. rozwalają mi potem bieganie. na serio czasy jakie mam w dni w których trenuję przysiady ( poniedziałek i piątek) a łydki ( środa) różnią się diametralnie unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 rep - filmik z walki, akurat było 20. brzuch na serio fajnie się spina. Bieg - 30 min, Vśr=10,2 km/h, dystans 5,1 km - cienizna w [...]

W gazecie KIF mam napisany trening na 4 tygodnia: 1 tydzien: Poniedzialek-Wyciskanie sztangi na plaskiej 8 serii-8 powtorzen Piatek- rozpietki na skosie 8 serii- 8 powtorzen 2 tydzien: Pon-Rozpietki skos 10 serii 10 powtorzen Pią-Wyciskanie sztangi lezac- 10 serii 10 pow 3 tydzien: -Pon-Płaska 12 serii 12 pow -Pia-Rozpietki skos 12 serii 12 pow [...]

dzis CYCUCHY, PRZOD,BOK BAROW TRIC, LYDY: filmy sie dlugo wgrywaja to yebne ladna wypiske na kololowo 1. Wyciskanie hantli skos + 32,42,52 x6/62 x3/ds 42 xChuyWie 2a. Wyciskanie falrowe sztangi 80,90,100,80 x6-8 2b. Rozpiety czy-trzwarte 17,12 x~10 3. Dipsy 20 x6 +max +max -rozciganie klaciory 4a. Wyciskanie mlotkowo hantli 22,27,27,32,22 x6 4b. [...]

Nogi: - Przysiad 2s 10 powt 3s - Wykroki 1s 10 powt out Plecy: - Martwy Ciąg 2s 10 powt 3s - Wiosłowanie 1s 10 powt out - Podciąganie na drązku 1 s 7 powt 3s Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo 2s 8 powt 3s - Wyciskanie hantli skos 1s 10 powt out Barki: - Wyciskanie sztangi klata 2s 10 powt - Unoszenie hanli w bok 1s 6 powt out Triceps: - [...]

plan sie zmienie co około 3 miesiące :) tu masz przykładowy plan na mase PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 15121088 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 121088 3-ROZPIETKI 3810 TRICEPS: 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3*10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 3*10 3-PROSTOWANIE RAMION 3*max SRODA: NOGI BARKI NOGI 1-PRZYSIADY ZE [...]

[...] więc trening będzie taki: wiosłowanie sztangielką 12x na przemian z mc 30kg x15 - 3 serie z jak najmniejszym odpoczynkiem wysickanie sztangielek znad głowyx12, potem od razu unoszenie na bokix12 - 3 serie przenoszenie sztangi zza głowy do przodu leżąc nie wiem jak to się nazywa, 12x3, po tym 100 pompek prawdopodobnie 25x4 na koniec 3 serie [...]

[...] dasz radę robić z obciążeniem to rób progresję - analogicznie do progresji w dipsach. PS. "Uginanie nóg na drazku z ciezarem/uginanie nog w podporze z ciezarem" --> jeżeli dobrze rozumiem są to ćwiczenia na brzuch więc zostawiłbym jedno z nich (oba angażują najbardziej dolne mięśnie brzucha) i dodał np. unoszenie tułowia z ciężarem.

[...] sztangą podchwyt 4 serie /5 SERII Przedramię 4) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 5) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie nd Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Barki 3) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 4) unoszenie hantli bokiem 3 serie 5) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie

300g :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie żołnierskie 3 serie po 8 powtórzeń Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie po 10 powtórzeń Wznosy ramion w opadzie: 3 serie po 15 powtórzeń Unoszenie nóg wisząc: 3 serie po 15 powtórzeń

Ostatnie dni cardio kręciłem na rowerku, lecz dziwnie czuję kolana, więc sobie go odpuszczę. Wracam do chodzenia na bieżni, biegania w terenie i orbitreka :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 3 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie końcem sztangi: 2 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] biceps: ramion chwyt mlotkowy 2s 12r 10r uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 12r 10r czwartek: wolne piatek: nogi: przysiady ze sztanga 4s 16r 14r 12r 10r barki: unoszenie sztangielek 2s 12r 10r unoszenie sztankielek w opadzie 2s 12r 10r wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10r 8r wyciskanie sztango za głowy 1s 12r sobota: wolne [...]

[...] 6 x 2 skos 80 kg x 10 x 3 100kg x 6 x 2 barki wyciskanie stojąc (podrzut) 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 3 wyciskanie za karkiem siedząc na maszynie 2 serie po 10pow unoszenie hantli na prostych rękach przed siebie stojąc 2 serie po 12 pow triceps wyciskanie wąsko 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 ściąganie wąsko w dół na wyciągu stojąc [...]

11.06.2012 DT Push - Wyciskanie hantli(+) 4s 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 - Wyciskanie płasko sztangi 4s 40kg x 12 50kg x 9 50kg x 8 50kg x 7 - Wyciskanie żołnierskie 3s 25kg x 12 25kg x 12 30kg x 8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 5kg x 12 7kg x 12 7kg x 10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ? x 12 - ? x 12 ? x 12 - [...]